老後に役立つ! 40代からでもできる運動 おすすめトップ8

中高年
アクト
アクト

こんにちは。最大2千万円の借金を学歴、職歴なしでアラフィフから返済。現在資産2千万円形成に挑戦しているアクトです。

ぢゃい子
ぢゃい子

確かにアクトは借金で苦労して来た割には、健康そうよね。メタボでもなさそうだし。。。

アクト
アクト

正直お金も大切ですが、それ以上に大切なのはやはり健康ですよね。どんなにお金があっても、健康な生活を送れなければ豊かな生活とは言えないと思います。

アクト
アクト

お金がなくて、健康保険も短期間更新の物しか使えなかった時期もありましたから、健康の大切さはその頃から十分認識しています。健康な生活を送るには、質の高い「食事」、「運動」、「睡眠」を通してストレスのない毎日を送ることが重要だと思います。

ぢゃい子
ぢゃい子

でも40代から運動を始めるってハードル高いんじゃない?

アクト
アクト

全然不安に思うことはないですよ。僕も30代後半まではほとんど、スポーツとかする習慣はなかったですから。

ぢゃい子
ぢゃい子

じゃあどんなアクトの経験を元にどんなスポーツがオススメか教えて!

40代からでもできる運動 おすすめトップ10

健康が最大の資産

健康あっての人生だと思います。特に中高年を過ぎて老後を迎える時、最も大きな不安はお金と並んで健康ではないでしょうか。

どれだけお金があっても健康に不安がある状態では日々の生活を楽しむことができません。

また医療費や手術にかかるコストを考えるとお金以上に健康ありきと言えるかもしれません。

メンタル

運動はメンタルにもとても良い影響与えます。体を動かして集中してスポーツに取り込んでいるときには大体その瞬間に集中しています。

日々の心配事や不安はなかなか頭から離れませんが、そのような雑念から解放される貴重な機会をスポーツは与えてくれます。

コミュニティーに参加できる

特に男性に顕著ですが人間関係が仕事を通した人たちに偏っている場合、プライベートの時間や定年後を共に過ごす仲間や友人がいないことで孤独を感じることがあります。

孤独は健康への障害や早死のリスクを高めると言う研究結果もあります。

何よりもコミュニティーと共に生きることで、他者との繋がりができて充実した人生につながると思いますので、スポーツと言うコミュニティー参加にとても有効なツールを利用するのは賢い選択かと思います。

40代から始める運動

ウォーキング

朝20分体動かすと言う事は長期的な健康やメンタルのためにもとても有効だそうです。おそらく40代になると若い時と比べて朝早く目覚めることが多いのではないでしょうか。

二度寝ができずにベッドの中で時間を過ごすよりは、ベッドから抜け出して早朝のウォーキングに出かけるのはとても気持ちいいです。

最初は少し億劫に感じるかもしれませんが、朝の空気に触れて人気のない通りを歩くのはとても清々しいので、すぐに良い習慣として根付くと思います。

ランニング / ジョギング

ウォーキングでは少し物足りないと言う方に、私がお勧めするのが「疲労回復ラン」というスタイルです。レースへの参加やいかに長く速く走るかといったことを目的にしません。

ジョギングの際には腕時計など時間を計測するものは身に付けず、ゆったりとしたペースで走れます。少し息が上がってきたかなと思ったら疲れないペースにペースまで落とします。

2、30分こういったスタイルのランニングを行うことで仕事で疲れたマインドがリセットされます。もちろん有酸素運動効果もありますので、代謝効果や適度な疲労で睡眠の質が向上するなどのメリットもあります。

ハイキング

特に都会で暮らしている人にオススメしたいのが自然とのふれあいです。コンクリートやビルなどの人工物に囲まれた生活から、土、木、草花、川といった自然の中に身をおくことで癒しの効果もありますし、心の安定性を整えるセロトニンの分泌も活発化すると言われています。

都市部から自然の中へ移動する事は少し大変かもしれませんが大きなカロリー消化も見込まれます。

自然の治癒力や脳の活性効果もありますのでその時間をかける価値は十分にあるといえます。

一石四鳥の効果

  • 運動効果
  • 治癒効果
  • 脳の活性化
  • レジャーとしても楽しめる

トレイルランニング

ランニングとハイキングのハイブリットとしてはトレイルランニングもオススメです。

特に仕事などで高い集中力と大きな責任を背負っている経営層やエグゼクティブに人気の印象です。

自然の中を駆けまわることで、子供の時に帰ったような開放感を味わえることも大きな魅力です。

登山者やハイカーたちへと自然を傷つけない配慮は十分に行って楽しみましょう。

格闘技

きつそうに見えるかもしれませんが、オススメのスポーツです。私も今でも続けているキックボクシングなどの格闘技を始めたのは30歳を過ぎてからです。もちろん未経験でした。

痛い、怖いといった印象があるかもしれませんがほとんどの格闘技の事務などではエクササイズのコースを設けています。

女性や幅広い年齢の方を対象にしていますし、ジムもビジネスですので会員の方に長く続けてもらえるよう楽しんでトレーニングできるようなプログラムが用意されています。

特に最近はどの格闘技プログラムやジムでも女性の姿を見かけることがとても多くなりましたね。体幹なども鍛えられるので、ダイエットやスタイルメイクの効果もありそうです。

格闘技は体力だけではなく知力も非常に大切です。ストレス解消になりますし、また自分を客観視することにもつながるので特に「大人」に大変おすすめなエクササイズです。

チームスポーツ

チームスポーツの魅力はやはり仲間たちとのコミニケーションとそのゲーム性だと思います。

ジョギングや水泳など個人で行う運動には、他の人とのスケジュール調整などが必要ないと手軽さがありますが、できれば頻度は少なくてもチームスポーツや何かのコミュニティーで仲間と一緒に運動する機会を設けられると楽しさも倍増しますし、継続へのモチベーションになります。

スポーツを通したサークル活動などでは大会への参加や食事会、飲み会といった仕事以外の人脈での時間を過ごすことにつながり、特に仕事以外のつながりを持ちにくい男性には貴重なサードプレイスになるのではないでしょうか。

水泳

水泳も中高年の方には人気のスポーツです。ほとんどの自治体には市営、区営などのプールがあり安価で利用できると思います。

またスポーツジムにもプールを併設したところが多いのではないでしょうか。

1人で好きな時間に楽しめるため、スケジュールを組む必要もなくランニングに並んで手軽に始めることができる運動だと思います。

オススメなのは簡単なレッスン指導受けて正しい泳ぎ方のフォームを学ぶことです。

基本だけでも覚えることでより長く楽に泳げるようになりますので水泳の楽しさが格段に増します。

水泳クラスは子供向けのイメージがあるかもしれませんが、中高年向けのクラスも一般的ですので地域やジムの情報を確認してみてください。

ペット

1人でウォーキングをするにはちょっと継続する自信がないと言う形でも例えばワンチャンと一緒であれば朝晩のウォーキングが楽しみになることもあります。

実際私の父は退職後80歳になるまで朝晩の愛犬との散歩が日課になっていました。常に飼い主のそばに寄り添ってくれる愛犬の存在は運動とはまた違った癒しも与えてくれます。

しかし相手は生き物です。人間とは違って飼い主にその生死を委ねていますので、責任を持って共に過ごせるか慎重に検討してください。

まとめ 自分にあった方法を探そう!

その他にもヨガ、筋トレ、自転車など中高年の方に人気のスポーツはたくさんあります。

自分に合ったものを探すだけでも構わないと思うので、まずはいろいろなスポーツにチャレンジしてみて、ジムやコミュニティー等の環境も含めて自分に合ったものを選びましょう。

新しい発見や人間関係の構築にも繋がって楽しいですよ!

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